Comment garder ton énergie quand tu diriges une boîte

Tu peux avoir les meilleurs process du monde.

Les OKR les plus carrés.

Une méthode de productivité béton.

Sans énergie, tu n'iras nulle part.

L'entrepreneuriat, c'est un combat.

Et dans un combat, tu as besoin d'essence dans le moteur.

Voici comment maintenir ton niveau d'énergie au top, 90% du temps, pour tenir la distance.

Le sommeil : ton arme secrète (que tu négliges)

Pendant des années, j'ai cru au mythe américain.

Dormir trois heures par nuit pour être "plus productif".

C'est du bullshit.

Le sommeil, c'est LA base.

Pas une option.

La base.

Un livre a tout changé pour moi : Pourquoi nous dormons ? du docteur Matthew Walker.

500 pages que j'ai dévorées en une semaine.

Ce mec a coaché des joueurs NBA et des équipes chez Pixar.

Les résultats ?

Performances explosées.

Productivité décuplée.

Et tu sais quoi ?

Si tu veux vivre longtemps, fais attention au sucre, à ce que tu manges, à ce que tu bois.

Mais surtout, protège ton sommeil.

C'est le pilier numéro un de la gestion de l'énergie pour un entrepreneur.

Sans lui, tout le reste s'effondre.

Ta checklist sommeil optimale

☐ Couche-toi à heure régulière (idéalement 22h30)

☐ Vire ton téléphone de la chambre (sérieusement, fais-le)

☐ Prends du magnésium bisglycinate le soir (on est tous en carence)

☐ Teste l'ashwagandha pour l'endormissement (demande à ton médecin d'abord)

☐ Traque la qualité de ton sommeil avec une montre connectée

Pourquoi ton téléphone te vole ton énergie

J'étais accro.

Mails, Meta, notifications.

Je passais mes nuits à geeker au lieu de passer du temps avec ma femme.

Un vrai poison pour ma productivité.

Le simple fait de mettre mon téléphone hors de la chambre a tout changé.

Plus de réflexe de le prendre en pleine nuit.

Plus de scrolling avant de dormir.

Juste du sommeil.

Du vrai.

La qualité de mon sommeil a explosé.

Et avec elle, mon énergie du lendemain.

C'est prouvé : la lumière bleue des écrans détruit ta production de mélatonine.

Cette hormone qui te permet de t'endormir naturellement.

En éliminant ton smartphone de ta chambre, tu récupères un sommeil profond.

Celui qui régénère vraiment ton corps et ton cerveau.

L'impact caché du sommeil sur tes émotions de dirigeant

On a 80 000 pensées par jour.

60 à 80% sont négatives.

C'est prouvé par les neurosciences.

Quand tu es entrepreneur, tu broies déjà du noir régulièrement.

Les doutes.

Les comparaisons.

Le "pourquoi moi j'y arriverais pas".

Le "je ne vois pas le bout du tunnel".

Ces putains de pensées qui te bouffent.

Un bon sommeil ne les élimine pas complètement.

Il y aura toujours des jours sans.

Ça fait partie du jeu.

Mais tu en auras beaucoup moins.

Ton état d'esprit sera plus positif.

Tes émotions, plus stables.

Et ça, c'est un pouvoir non négligeable sur tes actions quotidiennes et ta performance au travail.

Les compléments alimentaires qui changent la donne

Le sommeil, c'est la base de ta productivité d'entrepreneur.

Mais tu peux optimiser encore plus ton énergie.

Voici ce qui marche pour moi.

La tyrosine : ton booster de concentration

Elle améliore ta concentration.

C'est lié à la dopamine.

Résultat : tu es de meilleure humeur.

Tu es plus sympa.

Ma femme me remercie tous les jours.

On trouve la tyrosine en petite quantité dans les viandes.

Mais en complément, elle fait des miracles sur ton focus.

Surtout pendant les périodes de rush.

Les oméga-3 : carburant pour ton cerveau

Bons pour ton cœur.

Encore meilleurs pour ton cerveau.

On est tous en carence.

Ils viennent des poissons gras, des graines de lin.

Le problème ?

On ne mange pas assez de poissons.

Les oméga-3 en complément garantissent un apport constant.

Ton cerveau fonctionne mieux.

Ta mémoire est plus affûtée.

Prends-en.

Vitamine D3, sélénium, zinc : ton bouclier immunitaire

Pour ton système immunitaire.

Pour avoir la patate.

Surtout en automne et en hiver.

Quand tu diriges une boîte, tu ne peux pas te permettre de tomber malade.

Ces trois-là forment ton bouclier.

Point.

Le bacopa : la plante de l'apprentissage

Tu dois apprendre une nouvelle compétence ?

Du code, un nouveau métier ?

Le bacopa booste ta concentration et ton apprentissage.

C'est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique.

Les études montrent son efficacité sur la mémoire et la concentration.

Machine de guerre.

La rhodiola : ton allié anti-stress

Mon hack préféré pour gérer l'énergie en période intense.

Une plante adaptogène.

Elle s'adapte aux besoins de ton organisme.

Stressé ? Elle réduit ton stress.

Surmené ? Elle t'aide à tenir.

Mal dormi ? Elle compense.

Parfait pour les périodes de rush, comme septembre.

Elle te fait passer ces moments avec plus de facilité.

Je la recommande à 200%.

La rhodiola est particulièrement efficace quand tu es surmené.

Quand tu jongle entre les rendez-vous, les décisions stratégiques et la gestion d'équipe.

Elle maintient ton niveau de performance sans épuiser tes réserves.

Ta checklist compléments alimentaires

☐ Tyrosine pour la concentration et l'humeur

☐ Oméga-3 pour le cerveau et le cœur

☐ Vitamine D3, sélénium et zinc pour le système immunitaire

☐ Bacopa pour l'apprentissage et la concentration

☐ Rhodiola pour gérer le stress et le surmenage

☐ Complexe vitamine B si tu bois beaucoup de café

Ton café te sabote (et tu ne le sais pas)

Attention à la caféine.

Oui, elle te donne un coup de boost.

Mais arrête de la boire dès le réveil.

Attends une à deux heures après t'être levé.

Avant, je prenais mon café avant même de boire de l'eau.

Grosse erreur pour ma productivité.

Le café déshydrate.

Ton corps, en sortant du lit, a besoin d'eau en priorité.

Pas de caféine.

Pourquoi attendre ?

Parce que ton corps produit naturellement du cortisol le matin.

C'est ton boost naturel.

En ajoutant du café immédiatement, tu court-circuites ce mécanisme.

Tu crées une dépendance.

Et tu sabotes ton énergie naturelle.

Si tu bois beaucoup de café, prends un complexe vitamine B.

Ça aide ton organisme à mieux fonctionner.

La caféine épuise tes réserves de vitamines B.

En les compensant, tu évites le crash de milieu d'après-midi.

Ta checklist caféine

☐ Bois de l'eau dès le réveil (avant tout)

☐ Attends 1 à 2 heures avant ton premier café

☐ Limite-toi à une ou deux tasses maximum

☐ Prends un complexe vitamine B si tu consommes beaucoup de caféine

☐ Évite le café après 14h pour préserver ton sommeil

Le hack antioxydant que personne ne connaît

Dernière chose pour optimiser ton énergie d'entrepreneur.

Une huile d'olive riche en antioxydants.

La numéro 1 mondiale selon les études.

Impact sur ta santé globale.

Impact sur ton niveau de fatigue.

Quand tu dors mal, elle améliore ton énergie.

Tu es beaucoup moins fatigué.

Les antioxydants combattent le stress oxydatif.

Ce phénomène qui accélère le vieillissement de tes cellules.

Qui te fatigue.

Qui te vide.

Une bonne huile d'olive, à froid, sur tes plats.

C'est un petit détail qui fait une grosse différence sur ta vitalité.

Ta checklist nutrition et énergie

☐ Intègre une huile d'olive de qualité dans ton alimentation

☐ Demande toujours l'avis de ton médecin avant de prendre des compléments

☐ Teste et ajuste en fonction de tes besoins

☐ Privilégie une alimentation équilibrée avant tout

☐ Hydrate-toi suffisamment tout au long de la journée

Ce qu'il faut retenir sur la gestion de l'énergie

Ne sois pas militaire.

Mais prends soin de ton sommeil.

C'est la clé de tout pour un dirigeant performant.

Sans lui, tes émotions sont instables.

Tes pensées négatives explosent.

Ta productivité s'effondre.

Avec un bon sommeil, tu te réveilles comme à 15 ans.

Machine de guerre.

Prêt à aller au combat.

Les compléments alimentaires viennent ensuite.

Ils optimisent ce que tu as déjà construit avec ton sommeil.

Magnésium bisglycinate et ashwagandha le soir.

Tyrosine, oméga-3 et rhodiola en journée.

Vitamine D3, sélénium et zinc pour ton immunité.

L'entrepreneuriat est un marathon.

Pas un sprint.

Alors protège ton énergie comme si ta boîte en dépendait.

Parce que c'est le cas.

Tu ne peux pas diriger efficacement si tu es épuisé.

Tu ne peux pas prendre de bonnes décisions si ton cerveau tourne au ralenti.

Tu ne peux pas inspirer ton équipe si tu n'as plus d'étincelle.

Commence par le sommeil.

Vire ton téléphone de ta chambre dès ce soir.

Fixe une heure de coucher régulière.

Teste le magnésium et l'ashwagandha.

Puis ajoute les autres éléments progressivement.

Observe.

Ajuste.

Optimise.

Ton énergie est ton capital le plus précieux.

Traite-la comme telle.